1. Καταναλώστε τροφές που σας χορταίνουν και έχουν λίγες θερμίδες όπως είναι τα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, προϊόντα από βρώμη, καφέ ρύζι, όσπρια κλπ
2. Περιορίστε την κατανάλωση τροφών όπως τα λευκά ζυμαρικά, το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι, των τροφών με υψηλά λιπαρά και των προπαρασκευασμένων φαγητών όπως η πίτσα και τα χάμπουργκερ καθώς και λιπαρών που βρίσκονται στη μαργαρίνη, στα προψημένα και τηγανητά, στα φαγητά που ψήνονται στα μικροκύματα, στα γλυκά, στα κράκερς κλπ.
3. Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες. Η υπέρβαση των ωρών αυτών δημιουργεί την ανάγκη για κατανάλωση λιπαρών τροφών, ζάχαρης και αλκοόλ. Κάντε καθημερινά το πρόγραμμα διατροφής σας και προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματά σας συγκεκριμένες ώρες
4. Προσπαθήστε να μασάτε την τροφή σας όσο το δυνατόν πιο αργά. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 10-20 λεπτά για να αντιληφθεί το μήνυμα του κορεσμού.
5. Ασκηθείτε καθημερινά - για να ενεργοποιήσετε και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας αλλά και να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη, ασκηθείτε καθημερινά. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το τένις, η ενασχόληση με τα παιδιά και γενικά ότι σας προσφέρει χαρά και ικανοποίηση θα σας βοηθήσουν.
6. Μειώστε τα επίπεδα άγχους και κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες - οι λυπημένοι και κακόκεφοι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα τροφών. Επίσης, η κούραση που θα νιώθετε την επόμενη ημέρα πιθανότατα να σας αποτρέψει από την ανάγκη να ασκηθείτε.
